30-10-2020 |

Boost je weerstand en versterk je immuunsysteem

Sporten na griep en verkoudheid

De herfst- en wintermaanden brengen vaak verkoudheden en griep met zich mee, en tegenwoordig willen we niets liever dan onze kans op ziek worden verkleinen. Met een simpele ‘normale’ verkoudheid voelen we ons al flink beperkt in ons dagelijks leven. Gelukkig is er goed nieuws: je kunt je immuunsysteem aan het werk zetten en je weerstand verhogen! En nee, daarvoor hoef je niet alleen intensief te sporten. Met een paar gezonde gewoontes kun je binnen enkele weken je immuunsysteem al een flinke boost geven.

Bewegen voor een sterke weerstand

Beweging is niet alleen essentieel voor je algehele gezondheid, maar ook voor het versterken van je weerstand. Helaas beweegt de gemiddelde Nederlander structureel te weinig. Denk er maar eens over na: in de auto, op kantoor, of tegenwoordig, op je thuiswerkplek, en ‘s avonds languit op de bank. We brengen een groot deel van ons leven zittend door. Gelukkig groeit het besef dat bewegen tussen de bedrijven door noodzakelijk is. Maar voldoende beweging blijkt in de praktijk nog steeds een uitdaging te zijn.

Toch kun je met een kleine inspanning al grote resultaten behalen. Door drie keer per week een korte, intensieve training te doen waarbij je hartslag gedurende 20 minuten verhoogd wordt, verklein je al de kans op verkoudheid. En je kunt prima thuis sporten! Voeg daarnaast dagelijkse wandelingen toe en je zult merken dat je op verschillende vlakken werkt aan een sterker lichaam. Niet alleen vergroot je het aantal witte bloedcellen, die infecties helpen bestrijden, maar beweging zorgt ook voor het vrijkomen van endorfines, waardoor je je positiever voelt en beter slaapt. Word actief en versterk je weerstand en immuunsysteem!

Weerstand verhogen

Let wel op: overdrijf niet met sporten, want dit kan juist een averechts effect hebben. Na een zware training heeft je lichaam meer energie nodig om te herstellen, waardoor je immuunsysteem niet volledig gericht kan zijn op het bestrijden van infecties. Wil je toch extra stappen ondernemen om je lichaam te versterken? Er zijn nog enkele andere opties.

Verhoog je weerstand met de juiste vitamines en mineralen

Met een gezond voedingspatroon zou je voldoende vitamines en mineralen moeten binnenkrijgen. Maar soms is het lastig om gevarieerd te blijven eten, of heb je extra ondersteuning nodig tijdens het herstel van een verkoudheid of griep. Gelukkig zijn er bepaalde vitamines en mineralen die als antioxidanten werken in je lichaam. Deze antioxidanten zijn belangrijk omdat ze schadelijke deeltjes die cellen beschadigen neutraliseren.

Vitamine D
Vooral in de herfst en winter kan het geen kwaad om extra vitamine D in te nemen. Door meer tijd binnenshuis door te brengen en minder zonlicht te zien, loop je het risico op een tekort. Al eerder werd in een onderzoek geopperd dat Vitamine D een positieve uitwerking zou hebben op het ziekteverloop van onder andere griep, verkoudheid en Covid-19.

Vitamine C
Normaal gesproken zou je voldoende vitamine C uit groenten en fruit moeten halen. Deze vitamine komt namelijk voor in alle soorten groenten en fruit, niet alleen in kiwi’s, aardbeien en sinaasappels. Hoewel het slikken van extra vitamine C geen wondermiddel is, kan het je verkoudheid wel een dag verkorten. Als je moeite hebt om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 200 gram groenten en fruit te halen, of als je weinig gezonde vetten eet, kan een tijdelijke vitamine C-kuur nuttig zijn.

Zink
Zink is een belangrijk sporenelement dat betrokken is bij alle cellen in je lichaam. Ons lichaam kan geen zink aanmaken, maar je kunt het binnenkrijgen door bijvoorbeeld voldoende noten, eieren en kaas te eten. Als je veel suiker consumeert, rookt en/of alcohol drinkt, heb je meer behoefte aan zink dan normaal.

Netflix en slaap voor een sterk immuunsysteem

Er zijn processen in ons lichaam die in het verleden nuttig waren voor de mens, maar die tegenwoordig op ongepaste momenten de kop opsteken. Een verhoogd niveau van cortisol en adrenaline is zo’n proces. Hoewel het handig is wanneer je oog in oog staat met een beer in de prehistorie, kan chronische stress in onze moderne samenleving leiden tot voortdurend verhoogde cortisol- en adrenalinelevels. Dit heeft echter een negatieve invloed op je weerstand en immuunsysteem. Ontspanning is daarom van groot belang. Zorg ervoor dat je tussen de 7 en 9 uur slaapt of ontspan met een streamingsdienst of, nog beter, een goed boek.

Meditatie als opkomende trend

Als je merkt dat je nog steeds onrustig bent en veel stress ervaart, kan meditatie de moeite waard zijn. Meditatie heeft talloze gezondheidsvoordelen. Het compenseert zelfs een tekort aan slaap en verbetert de kwaliteit van je nachtrust. Bovendien verlaagt meditatie de bloeddruk en wordt beweerd dat mensen sneller herstellen van virussen en minder vaak ziek worden. Dit is logisch als je denkt aan de verlaging van cortisol- en adrenalinelevels.

Ook Yoga kan een ontspannende en herstellende werking hebben. Wij hebben speciaal voor jou een herstellende yoga sessie aan ons Youtube kanaal toegevoegd die je kunt volgen, wanneer je wat ontspanning kunt gebruiken.

Positieve mindset

Alles waar je aandacht aan besteedt, groeit. Dit geldt ook gedeeltelijk voor je gezondheid. We zeggen niet dat als je alles positief benadert, je de loterij wint en dat de zon altijd schijnt. Maar positiviteit heeft wel een enorme invloed op je immuunsysteem. Een opgewekte stemming, veel lachen en plezier hebben een zeer positief effect op je weerstand. Door veel te lachen, heb je minder stresshormonen in je lichaam en worden er meer witte bloedcellen aangemaakt, waarmee je ontstekingen kunt tegengaan. Dus het is hoog tijd om die vrolijke comedyfilm eindelijk te gaan kijken of een lang telefoongesprek te voeren met die vriend of vriendin die je al te lang niet hebt gezien.

Meer weten over een positieve mindset? Lees hier verder!


don’t miss our other news

Read more articles