Wat heb je nodig voor Indoor Cycling?

Je hebt je keuze gemaakt; je wilt beginnen met Indoor Cycling. Maar wat heb je eigenlijk allemaal nodig om te starten? Waar moet je op letten bij aanschaf van een fiets? Heb je speciale schoenen nodig? En een fietsbroekje, is dat een must-have?

wat heb je nodig voor spinning

Je kunt Indoor Cycling lessen op de sportschool volgen maar ook steeds meer mensen kiezen ervoor om Indoor Cycling thuis te beoefenen. Dat kan bijvoorbeeld door middel van online lessen via een app. Deze kun je streamen naar een tablet of tv en zo volg je thuis een les of programma wanneer het jou uitkomt. Wat je daar natuurlijk wel voor nodig hebt is een speciale fiets; een spinningfiets.

Een goede spinningfiets kopen, waar moet je op letten? Ketting of toch v-belt?

Een spinningfiets kun je bij verschillende on- en offline winkels kopen. Het is wel aan te raden om voor een winkel of speciaalzaak te kiezen waar je goed geadviseerd wordt over het juiste model. Spinningfietsen zijn er in verschillende prijsklassen en je kunt ze nieuw en tweedehands kopen. Een spinningfiets heeft andere kenmerken dan een hometrainer. De spinningfiets heeft een vliegwiel en een knop waarmee je de weerstand kunt stellen. Hoe zwaarder het vliegwiel, hoe stabieler de fiets en hoe zwaarder je de weerstand kunt zetten. Een vliegwiel weegt meestal zo’n 20 kilogram. Het type aandrijving van de spinningfiets is ook een punt van aandacht. De spinningfiets kan worden aangedreven door een ketting of door een V-belt. Een fiets die een kettingaandrijving heeft maakt in principe meer geluid en heeft meer onderhoud nodig. Je zult hem bijvoorbeeld af en toe moeten oliën. Qua sportprestaties maakt het type aandrijving van de fiets geen verschil. Maar omdat de V-bike stiller is, is hij vaak ook wat duurder.

Trainingsdata

De meeste spinningfietsen hebben een display scherm waarop je data tijdens je trainingen kunt zien, bijvoorbeeld je snelheid en de afgelegde afstand. Sommige modellen beschikken over een ingebouwde trainingscomputer waarin uitgebreidere trainingsdata wordt opgeslagen en bijgehouden. Maar je kunt er ook voor kiezen om voor het bijhouden van je trainingen een aparte app te gebruiken. Enkele voorbeelden zijn de apps Strava, Rouvy of Exercise Bike Workout maar een health app op je eigen telefoon of fitwatch voldoet vaak ook om je training meetbaar te maken. Er zijn spinningfietsen die sensoren in het stuur hebben die je hartslag meten, maar er zijn ook fietsen waar je een hartslag meter op kunt aansluiten. In het laatste geval ben je niet afhankelijk van het op een bepaalde manier vasthouden van het stuur. De verstelbaarheid van het zadel en het stuur is ook erg belangrijk omdat dit invloed heeft op je fietshouding. Als deze niet goed ingesteld kunnen worden ben je gevoeliger voor blessures.

Stabiliteit & pedaalkeuze

Nog een belangrijk punt om op te letten als je een spinningfiets koopt is de stabiliteit van de fiets. De fiets moet stabiel aanvoelen als je erop fietst. Let er ook op dat het frame en de poten er solide en stevig uitzien. Een spinningfiets die niet stabiel is kan door de extreme krachten die uitgeoefend worden gevaarlijke situaties opleveren en je vloer beschadigen. Dan heb je nog een keuze welke pedalen je op de fiets wilt hebben. Dit kunnen klikpedalen zijn waar je speciale fietsschoenen in klikt. Deze pedalen heten SPD pedalen, dit staat voor Shimano Pedaling Dynamics. Voor mensen die van wielrennen houden is dit de meest logische keuze. Je kunt ook kiezen voor pedalen met riempjes, hier heb je geen speciale fietschoenen voor nodig. Je schuift je schoenen in de zogenaamde toeclips zodat je voet niet van het pedaal afschuift. Kijk dus goed welke pedalen op de fiets zitten en of deze te verwisselen zijn. Sommige spinningfietsen hebben beide opties op de pedalen.

Hoe stel je je spinningfiets in
Hoe stel je je spinningfiets in
Schoenen met SPD
Toe clips (riempjes)

Welke schoenen en kleding heb je nodig voor Indoor Cycling?

Oke, je hebt een spinningfiets gekocht of op het oog. Nu de rest nog… wat heb je echt nodig om voor jouw Indoor Cycling workouts? Heb je gekozen voor pedalen met riempjes op je fiets dan kun je gewone sportschoenen dragen tijdens het fietsen. Maar als je gekozen hebt voor SPD pedalen dan heb je speciale fietsschoenen nodig om er in te klikken. Fietsschoenen zijn er van verschillende merken en ze kun je kopen bij grote sportwinkels maar natuurlijk ook bij speciaalzaken. Zorg ervoor dat ze lekker zitten en dat ze goed passen. Te krappe maar ook te ruime schoenen fietsen natuurlijk niet lekker. Het wel of niet dragen van een fietsbroek met zeem is een persoonlijke keuze. Een fietsbroek met zeem heeft een inlegstuk van zeem bij het zitvlak zodat je minder snel last krijgt van zadelpijn. Mannen vinden het vaker een noodzaak dan vrouwen. Je kunt eerder zonder fietsbroek proberen en altijd nog een broek aanschaffen. Qua kleding kun je het beste kiezen voor aansluitende ademende sportkleding. Je kunt je voorstellen dat een wijde joggingbroek niet lekker fietst en snel te warm zal zijn. En tijdens een Indoor Cycling workout heb je het niet snel te koud…;)

Nuttige apps voor Indoor Cycling

We hebben hierboven al wat apps genoemd die je kunt gebruiken om je voortgang te meten en bij te houden. Deze apps houden bijvoorbeeld bij hoeveel calorieën je hebt verbrand, wat je gemiddelde hartslag was en hoelang je workout duurde. Maar hoe blijf je gemotiveerd om steeds op je spinningfiets te stappen en welke workout ga je dan doen? Bij sommige sportscholen zijn (online) workouts beschikbaar of misschien weet je ongeveer wat je tijdens de groepslessen in de fitnessclub deed. Soms krijg je bij aankoop van een fiets een DVD met workouts. Een alternatief is kiezen voor de workouts van CycleMasters. Je kunt dan verschillende soorten lessen en programma’s volgen. Workouts op muziek en lessen die je meenemen in een rit door de Alpen. Bij elke les krijg je begeleiding van een trainer naar keuze. Je kunt de online lessen van CycleMasters 7 dagen gratis uitproberen.

Meer weten over Indoor Cycling?

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang nuttige info in je mailbox!

[thrive_leads id='15002913']