11-03-2022 |

Wat is Indoor Cycling?

Man training on an Indoor Cycling bike

Thuis of in de sportschool: Indoor Cycling is populair! Met deze cardio sport werk je op een leuke manier aan je conditie, vetverbranding en doorzettingsvermogen. Vraag je je af: Wat is Indoor Cycling en is het iets voor mij? Lees dan snel verder!

Wat is Indoor Cycling?

Indoor Cycling, is een uitdagende cardio workout, waarbij je door middel van het verzwaren en verlichten van de weerstand op je fiets een complete training kunt volgen op lange en/of hoge intensiteit. Je verbetert hiermee onder andere je uithoudingsvermogen. Daarnaast zorgen de verschillende zittende en staande oefeningen ervoor dat je je beenspieren en core voortdurend aan het werkt zet. 

De muziek speelt een grote rol bij deze workouts, omdat je hiermee het tempo van jouw training bepaald. Indoor Cycling lessen worden vaak gegeven in groepen in de sportschool, maar zijn ook individueel thuis te volgen. 

Indoor Cycling lijkt misschien iets op wielrennen, maar behoort oorspronkelijk tot de categorie ‘fitness’. Een workout is door iedere sporter te volgen, omdat je begeleid wordt door een trainer en zelf invloed hebt op de intensiteit van je training. Door de muziek en de oefeningen, zul je snel merken dat dit bijna niet te vergelijken is met het fietsen op een racefiets buiten. Toch zijn ook wielrenners fan van deze sport en gebruiken zij de workouts vooral om het winterseizoen te overbruggen.

Wat is Indoor Cycling? Een Indoor Cycling fiets in de woonkamer.
Voorbeeld van een Indoor Cycling fiets: de Schwinn 800IC

Voor wie is Indoor Cycling geschikt? 

Wanneer je wel eens een groepsles hebt bezocht in de fitnessclub, dan weet je dat het publiek erg divers is. Dat is ook logisch, want Indoor Cycling is geschikt voor iedereen. Omdat je je eigen intensiteit bepaalt, zijn de workouts te volgen voor zowel beginners als gevorderden. Heb je een blessure, ben je zwanger of heb je snel last van je gewrichten? Ook dan is Indoor Cycling een zeer geschikte sport om te beoefenen. Je kiest dan een low intensity training of neemt iets meer de tijd om op te bouwen.

Voordelen

  • Effectief voor afvallen.
  • Slecht weer? Jij sport binnen en hoeft jouw trainingsschema niet om te gooien. 
  • Verbeteren van spierkracht in jouw core en onderlichaam.
  • Gemakkelijk zelf bepalen wanneer je traint (zeker als je thuis sport) 
  • Verbeterde van je conditie.
  • Verbeterde hart- en longfunctie door regelmatig te fietsen.
  • Lagere stress levels, een betere weerstand en een goed humeur door de endorfine boosts tijdens Indoor Cycling.
  • Minder belastend voor gewrichten zoals de heupen, knieën en enkels.

Nadelen

  • Wanneer je thuis sport, is de aanschaf van een Indoor Cycling fiets noodzakelijk. Met ieder budget is tegenwoordig wel een fiets aan te schaffen. Wil je je hierop oriënteren? Lees dan hier onze tips
  • De eerste paar keren dat je op een fiets stapt, ervaar je waarschijnlijk zadelpijn. Dit kan je misschien ontmoedigen, maar dit wordt een stuk minder wanneer je vaker fietst.

Verschillende soorten Indoor Cycling lessen

Indoor Cycling moeilijk of saai? Echt niet! Verschillende soorten lessen maken van elke workout een feest: of je nu op een beginnend, gemiddeld of gevorderd niveau fietst.  

  • Endurance training
    Bij deze training leg je de focus op uithoudingsvermogen en het verbeteren van jouw conditie. De trainingen duren langer en hebben een lagere intensiteit.
  • HIIT-training
    Een HIIT-training is een korte training van 20 tot 30 minuten. Lekker voor tussendoor, maar toch effectief. Het voordeel van een HIIT-training is dat je niet alleen tijdens de training calorieën verbrand. Ook na je workout werkt de verbranding nog even door. 
  • Cardio interval training
    Een Cardio interval training bestaat vaak uit een langere trainingssessie, waarbij je wisselt tussen verschillende niveaus van intensiteit. Intensieve oefeningen wisselen af met oefeningen die actief herstel bevorderen.

In de fitnessclub worden de Indoor Cycling workouts vaak in groepen gegeven. Volg je de lessen via een app, online of in de sportschool?  Hieronder zie je twee voorbeelden van soorten lessen zoals je ze zou zien bij CycleMasters. Op Youtube vind je nog meer van dit soort workouts.

Scenic Ride
Studio Ride

Wat heb je nodig? 

Tips om te starten met Indoor Cycling 

  • Volg een proefles bij een sportschool of zoek een leuke app, om te ontdekken of Indoor Cycling iets voor jou is.
  • Probeer in het begin rond de twee keer per week te sporten en focus hierbij op korte trainingen. 
  • Bepaal jouw eigen tempo en neem pauzes waar nodig. De weerstandsknop helpt jou hier eenvoudig bij, doordat je deze makkelijk lager of hoger kan draaien. 
  • Stel je Indoor Cycling fiets goed in, zo krijg je minder snel blessures.  
  • Elke dag trainen? Zeker in het begin is dit niet handig. Ze zeggen wel eens: ‘De Tour de France wordt gewonnen in bed’. Rustdagen heb je absoluut ook nodig.

Waar kun je Indoor Cycling lessen volgen?  

Je kunt Indoor Cycling lessen zowel in de sportschool als thuis volgen. Veel fitnessclubs, zoals Basic-Fit en Fit For Free, bieden virtual cycling en groepslessen in een sportruimte aan. Een voordeel hiervan is dat je zelf geen fiets hoeft te kopen en met andere mensen kan sporten. 

Je kunt er ook voor kiezen om thuis online via een app te sporten. CycleMasters heeft bijvoorbeeld een platform waar je deze workouts in het Nederlands, Engels en Frans kan volgen. Een voordeel hiervan is dat je 24/7 kan sporten, waar en wanneer je maar wilt, onder begeleiding van enthousiaste instructeurs. 


don’t miss our other news

Read more articles