Indoor Cycling technieken om te onthouden

Een Indoor Cycling les wordt opgebouwd uit verschillende oefeningen, waarmee je verschillende spiergroepen traint en aan verschillende doelen kunt werken. Tijdens de les zijn er een aantal verschillende handposities en Indoor Cycling technieken die aan bod komen. De belangrijkste lichten we hier voor je toe.

Zittende Indoor cycling technieken

indoor cycling technieken

Warming up
Je start de les meestal zittend, met je handen voorop of aan de zijkant van het stuur. Deze basishouding komt terug in warming ups, tussen oefeningen door of wanneer je langere stukken met een lichtere weerstand fietst.

Zittende klim
Wanneer je over gaat naar een zittende Klim, dan (ver)plaats je je handen naar de zijkant van het stuur, en draai je de weerstand op.

Staande Indoor cycling technieken

indoor cycling technieken

Jogging / Running
Indoor Cycling technieken worden niet alleen zittend uitgevoerd. Deze worden afgewisseld met staande technieken. Met de running heb je je handen aan de zijkant van je stuur (in het midden van je stuur).  Je legt het accent op je bovenbenen, door je bovenlichaam stil te houden terwijl je benen door fietsen. Je billen breng je tot net boven het zadel, waarbij je je rug recht houdt. Bij een jogging beweeg je met je lichaam ontspannen mee op de muziek.

Jumps
Tijdens Jumps wissel je een staande positie af met zitten in het zadel, terwijl je je handen mee wisselt van de binnenkant of zijkant van je stuur naar het uiteinde van je stuur.

indoor cycling technieken

Staande klim
Tijdens de staande klim simuleer je dat je een grote heuvel of berg op rijdt. De handen gaan naar het uiteinde van je stuur en je billen uit het zadel. Je houding is compact, door de verhoogde weerstand en je grip verstevigd.. Blijf tijdens deze oefening goed op je houding en techniek letten. Des te zwaarder de oefening, des te groter de kans dat je gaat smokkelen of je houding gaat aanpassen. Hierdoor bestaat de mogelijkheid dat je je hele lichaam gaat gebruiken.

indoor cycling technieken

Freezings
Een isolement is een beweging die ervoor zorgt dat je een deel van je lichaam “bevriest”. Dit worden ook wel freezes genoemd. Bij deze isolement vorm, wordt gevraagd je heupen stil te houden en je buikspieren aan te spannen, terwijl je door blijft fietsen. Je lichaam blijft over het algemeen rechtop. Freezing is een van de intensievere oefeningen tijdens een Indoor Cycling les.

In de lessen van bijvoorbeeld Marco zul je met regelmaat Indoor Cycling technieken zoals freezings terug vinden. Hou jij wel van een uitdaging in je lessen? Dan weet je dus welke lessen je het beste kunt kiezen. De lessen van deze instructeurs vind je ook terug via het workout overzicht. 

klaar om
te starten?

Onbeperkt streamen van alle lessen en programma’s voor slechts €14,00 p/mnd.
Probeer het 7 dagen gratis, zonder verplichtingen en maandelijks opzegbaar.