15-03-2022 |

Je Indoor Cycling fiets instellen? Deze eenvoudige tips helpen je op weg

instellen spinningfiets

Wil jij je Indoor Cycling fiets instellen? We leggen hieronder uit waar je op moet letten.

Beginnen met Indoor Cycling

Je hebt een Indoor Cycling fiets gekocht en een mooie plek in huis gevonden waar je je trainingen wilt gaan volgen. Niet alleen is een goede motivatie van belang om het thuissporten tot een succes te maken. Minstens zo belangrijk is het om met de juiste houding op je fiets te zitten! Daarom is het belangrijk om je fiets op de juiste manier in te stellen voordat je echt van start gaat. Je wilt namelijk geen blessures oplopen of wegens ongemak of pijn je workout moeten staken.

Je Indoor Cycling fiets instellen: de houding op de fiets

Een juiste houding op jouw indoor cycling fiets is belangrijk om sportblessures te voorkomen. Indoor Cycling is een sport met een lage kans op blessures en de ongemakken die kunnen ontstaan zijn vaak eenvoudig te verhelpen door de juiste houding op de fiets aan te nemen. De houding op een Indoor Cycling fiets is anders dan de houding die je aanneemt op een hometrainer. Hier zit je rechtop en voelt de houding gemakkelijk en comfortabel aan. Je houding op een Indoor Cycling fiets benadert meer de houding die je ook op een racefiets aan neemt. Dit kan in het begin wat ongemakkelijk aanvoelen, maar je zult merken dat je zo het meeste uit je workout kunt halen.

Indoor Cycling fiets instellen: het zadel.

Instellen van het zadel

  1. Stel je zadel in op heuphoogte.
  2. Controleer of je gestrekte been lichtgebogen blijft, wanneer je gaat zitten. 
  3. Maak een paar slagen. Blijven je heupen stil in het zadel? Dan staat je zadel goed.
  4. Controleer of je zadel naar voren of achteren moet. 
  5. Plaats de pedalen op dezelfde hoogte en plaats je handen op handpositie 2 aan het stuur. 
  6. Controleer of je voorste knie een hoek van 90 graden maakt en loodrecht boven het midden van de trapper staat. 
  7. Pas je zadel naar voren of naar achter aan totdat je dit punt bereikt. 

Instellen van het stuur

Met het correct instellen van je stuur, voorkom je de meeste rugklachten. Over het algemeen geldt dat je het stuur op de juiste hoogte plaatst als het zadel. De afstand tussen het zadel en het stuur bepaalt tenslotte of je het stuur op de juiste afstand hebt staan. Wanneer je je elleboog tegen de punt van het zadel plaatst, moet je met je vingertoppen het stuur net kunnen aanraken.

Rugklachten of zwanger en toch willen sporten? 

Heb je al last van lage rugklachten? Zorg er dan voor dat je het stuur iets hoger zet, zodat je iets meer rechtop kunt zitten. Je belast je rug dan minder. Dit geldt ook voor vrouwen die tijdens de zwangerschap willen blijven trainen. Overleg in beide gevallen ook met een specialist of en hoe je het beste kunt blijven sporten.

Welke schoen gebruik je bij Indoor Cycling? 

Fiets je met Indoor Cycling- of fietsschoenen? Dan heb je aan de onderkant van je voet een plaatje waarmee je je aan de pedalen kunt vastklikken. Zorg ervoor dat dit plaatje in het midden van je zool gepositioneerd is. Zo zorg je ervoor dat je de bal van je voet midden op het pedaal kunt plaatsen. Gebruik je normale sportschoenen? Dan is dit iets eenvoudiger. Veel fietsen hebben de beschikking over riempjes aan de pedalen, waar jij je voeten in kunt schuiven. Trek de riempjes aan en je kunt aan de slag. Vind je het lastig om de juiste Indoor Cycling schoen te vinden? We helpen je hier op weg!

Het pedaal van een Indoor Cycling fiets

Onderhoud van je Indoor Cycling fiets

Je wilt natuurlijk zo lang mogelijk gebruikmaken van je Indoor Cycling fiets. Onderhoud is dan erg belangrijk. De materialen die voor de fietsen worden gebruikt, worden steeds duurzamer, waardoor dit steeds minder tijd kost. In de meeste gevallen kun je met enkele basis tips ervoor zorgen dat je jaren plezier hebt van jouw fiets. 

  1. Check de onderdelen van je Indoor Cycling fiets met regelmaat. Denk aan bijvoorbeeld aan het invetten van de scharnierpunten. Draai af en toe de bouten en moeren goed aan en heeft jouw fiets een viltblok als remsysteem? Dan zou je deze ook af en toe een moeten nakijken of deze aan vervanging toe is. 
  2. Maak je Indoor Cycling na elke fietsbeurt schoon. Tijdens je workout zul je ongetwijfeld gaan transpireren. Zweet bevat een zuurgraad, dat na verloop van tijd zorgt voor schadelijke corrosie op het frame van jouw fiets. Haal dus na elke workout even een doekje over het frame, het stuur en het zadel. Dit is ook fijn wanneer je met meer mensen binnen een huishouden gebruikmaakt van de fiets. 
  3. Wil je de vloer onder jouw Indoor Cycling fiets goed beschermen? Denk er dan ook eens over na om een sportmatje onder jouw fiets te plaatsen. Dit voorkomt krassen en zweet op de vloer. Ook hiervoor geldt: maak deze mat regelmatig even schoon met een vochtige doek. 

Heb je nog vragen over het instellen van je Indoor Cycling fiets of vragen over het volgen van workouts? Je kunt altijd even contact met ons team opnemen via [email protected].


don’t miss our other news

Read more articles