02-06-2022 |

Indoor Cycling en voeding

Eten voor een training. De één moet er niet aan denken, en de ander kan niet zonder. We zijn steeds bewuster met onze voeding bezig. Ook vragen over de combinatie Indoor Cycling en voeding zien wij steeds vaker voorbij komen bij onze helpdesk. Maar wat heeft je lichaam nu precies nodig voor je workout om tot goede prestaties te komen? En hoe kun je je lichaam na je workout weer een boost geven als het gaat om het herstel van je spieren?

Energie creëren voor je workout

Om je energielevel wat op te peppen voor je workout, is het verstandig om iets te eten voor je begint. Je spieren hebben voldoende brandstof om er tegenaan te gaan en het helpt je naar alle waarschijnlijkheid iets gemakkelijker door de training heen.

Sport je 1 á 2 uur na je ontbijt of lunch? Geniet dan van een omelet met vlees, vis of groenten. Of een salade of gestoomde groenten met gezonde vetten, zoals visolie, kokosolie en avocado. Heb je vlak voor je training nog trek? Dan kun je altijd een energierijke, glutenvrije snackreep eten die heel weinig suikers bevat en zeer rijk is aan vitamines en mineralen.

Gezond snacken

Er zijn meer dingen die goed werken als snack voor een workout. Bananen staan al langer bekend als powerfruit en dit is natuurlijk niet voor niks. Een banaan heeft de perfecte combinatie van voedingsstoffen en bevat weinig vetten. Wil je echter meer eiwitten nemen, dan is een bak magere yoghurt ook een optie. Mocht je wat meer tijd hebben voor je gaat trainen neem dan een beetje rijst of wat gekookte aardappelen. Let er wel op dat je niet té veel koolhydraten tot je neemt, want de koolhydraten die je teveel binnen krijgt, sla je gewoon op als vet. Eiwitten en vetten zijn dan een betere optie.

Voeding na je workout

Wat hebben de spieren nodig om zo snel mogelijk te herstellen van een zware training? Mocht je voor je avondmaaltijd sporten? Dan is een bord pasta met rijst en kip of ander mager vlees een goede optie. Vul dit aan met voldoende groenten en je geeft je lichaam een goede boost die het na je workout wel kan gebruiken. Als je na jouw training niet gelijk kunt aanschuiven aan de eettafel, kies dan voor veel eiwitten. Kwark is zo’n wondermiddel volgens sommige sporters. Kwark bevat precies de juiste voedingsstoffen die het herstel van je spieren vergemakkelijkt, zoals eiwitten, calcium en vitamine B12. Zo houd je het wel even vol tot de volgende maaltijd.

Indoor Cycling en voeding

Water

We weten allemaal dat het blijven drinken tijdens je training belangrijk is. Maar drink jij ook voldoende voor en na je Indoor Cycling les? Als je voor je training ongeveer een halve liter water drinkt en tijdens de les met regelmaat je dorst lest, houdt je je vochtbalans op peil.

Koffie…? Koffie!

Ben jij ook regelmatig op de racefiets te vinden? Dan weet je dat de combinatie wielrennen en koffie een gouden combinatie is. Veel fietsers kunnen niet zonder een ‘lekker bakkie’. En dat is niet zo gek. Koffie is een officieel prestatieverhogend middel. We weten allemaal dat koffie een goed hulpmiddel is tegen vermoeidheid en je alerter maakt. Je kunt er net even wat harder tegenaan. Voor het optimale resultaat stap je een uur na je koffiepauze op de fiets en kies je een workout van minstens 60 minuten.

Gezond en gevarieerd

Wil je op een gezonde en verantwoorde manier sporten, dan is je voedingspatroon een van de belangrijkste factoren die hieraan bijdragen. Het heeft geen zin om een keer een salade te eten en vervolgens na het sporten suikerrijke energierepen weg te werken. Zorg er voor dat je elke dag gezond en gevarieerd eet. Zo weet je zeker dat jouw lichaam alle energie en bouwstoffen binnenkrijgt, die het nodig heeft om optimaal te presteren.

Onze tips

Indoor Cycling en voeding is een belangrijke combinatie. Het is lekker om voldoende energie te hebben voor je Indoor Cycling les. Maar het is een naar gevoel om helemaal vol te zitten als je op de fiets stapt. Veel mensen worden misselijk tijdens het sporten als ze te veel gegeten hebben. Geef je lichaam daarom voldoende tijd om het eten te verteren, en de voedingsstoffen op te nemen. Als je een banaantje eet een half uur voor je workout kan je niet mis gaan. Een bakje kwark of yoghurt is ook goed. Na je workout kan je wat extra eiwitten innemen door middel van een shake of een eiwitrijke maaltijd. Eiwitten helpen je spieren namelijk herstellen.

Afvallen

Een van de meestgestelde vragen die wij tegenkomen: Kun je afvallen met Indoor Cycling? Het antwoord hierop is: Ja, absoluut! Indoor Cycling is een cardio sport waarbij je op een leuke manier werkt aan vetverbranding, conditie en uithoudingsvermogen. Wil je dus een aantal kilo kwijt, dan lukt dit zeker met deze sport. Wil je weten hoe? We vertellen hier meer.


don’t miss our other news

Read more articles