Hoe stel je je spinningfiets in?

Je hebt een spinningfiets gekocht en een mooie plek in huis gevonden waar je je trainingen wilt gaan volgen. Niet alleen is een goede motivatie van belang om je trainingsschema succesvol te maken. Minstens zo belangrijk is het om je fiets op de juiste manier in te stellen. Je wilt immers geen blessures oplopen of wegens ongemak of pijn je routine vroegtijdig moeten staken. Hoe stel je je spinningfiets op de juiste manier in? We leggen het hier aan je uit!

spinningfiets instellen

Instellen van je zadel

Het eerste waar je op moet letten is de hoogte van je zadel. Hiervoor ga je naast je fiets staan en zorg je ervoor dat de hoogte van je zadel ongeveer net twee vingers onder de heup staat. Ga op je fiets zitten en klik je voeten met SPD of riempjes aan je pedalen vast. Start rustig met fietsen. Kun je je heupen stil houden tijdens het fietsen en check of je knie van je gestrekte been licht gebogen blijft. Is dit het geval, dan staat je zadel op de juiste hoogte. Beweeg je met je heupen van links naar rechts tijdens het fietsen, dan staat je zadel te hoog en zul je hem iets lager moeten plaatsen. 

Zet de trappers in horizontale positie, waarbij een voet voor en een voet achter komt te staan. Maak je voeten los en ga met de bal van je voet op de pedalen staan. Als je voorste knie een hoek van 90 graden maakt en dus recht boven je pedaal staat, dan staat je zadel goed ingesteld. Is dit niet het geval? Dan kun je je zadel naar voren of naar achteren schuiven totdat je deze hoek wel bereikt.

Geen rugklachten met de juiste stuurpositie

Met het correct instellen van je stuur, voorkom je de meeste rugklachten. Over het algemeen geldt dat je het stuur op de juiste hoogte plaatst als het zadel. Heb je al last van lage rugklachten? Zorg er dan voor dat je het stuur iets hoger zet, zodat je iets meer rechtop kunt zitten. Je belast dan minder je rug. Dit geldt ook voor vrouwen die tijdens de zwangerschap willen blijven trainen. 

Spinningschoen of sportschoen?

Fiets je met spinning- of fietsschoenen? Dan heb je aan de onderkant van je voet een plaatje waarmee je je aan de pedalen kunt vastklikken. Zorg ervoor dat dit plaatje in het midden van je zool gepositioneerd is. Zo zorg je ervoor dat je de bal van je voet midden op het pedaal kunt plaatsen. Gebruik je normale sportschoenen? Dan is dit iets eenvoudiger, door de riempjes op de juiste manier te bevestigen.

Vind je het lastig om de juiste spinningschoen te vinden? We helpen je hier op weg! 

Hoe stel je je spinningfiets in
Hoe stel je je spinningfiets in
Schoenen met SPD
Toe clips (riempjes)

klaar om
te starten?

Onbeperkt streamen van alle lessen en programma’s voor slechts €14,00 p/mnd.
Probeer het 7 dagen gratis, zonder verplichtingen en maandelijks opzegbaar.