Doelen behalen? Zo doe je dat!

Je wilt meer gaan sporten. Super goed! Soms is het alleen lastig te combineren met alle andere dingen die je van jezelf moet. Je dag is immers al vol met de zorg voor je gezin, werk en het bijhouden van je sociale contacten. Hoe zorg je er nu voor dat je deze keer wel het gewenste aantal kilo’s kwijtraakt? Hoe verbeter je merkbaar je conditie binnen een aannemelijke tijd? Welk doel je ook wilt behalen,  CycleMasters’ huispsycholoog Martijn Veltkamp deelt zijn tips met jou! 

wat wil je bereiken?

We weten allemaal hoe het gaat. Sporten draagt bij aan een fysieke en mentale gezondheid, maar het is vaak het eerste dat mensen laten vallen wanneer ze keuzes moeten maken. Het is belangrijk om te bepalen waar je het voor doet. Het werkt enorm motiverend om aan het begin van een lesprogramma na te denken over motiverende doelen omdat dit ervoor gaat zorgen dat je nog effectiever aan het trainen bent. Dus stel jezelf de vraag: Wat wil ik precies bereiken?

hoe maak je een gewoonte van je trainingen?

Stel, je wilt twee keer in de week gaan trainen en dat ook volhouden. Denk na over de dagen waarop je wilt gaan sporten en op welk moment. Heb je het op dinsdag al erg druk met kinderen wegbrengen, late vergaderingen of kijk je dan je favoriete tv-show? Dan is dat misschien niet de handigste dag om je training in te plannen. Heb je twee momenten in de week vastgelegd? Kijk dan eerst wat je nu op die momenten doet, en zorg ervoor dat je die activiteiten ook verplaatst. Anders gaat het niet lukken. 

is jouw doel realistisch?

Stel, je wilt graag gaan afvallen. Dan is sporten sowieso een goede manier om dit proces te ondersteunen. Maar, wil je succesvol afvallen, stel dan wel doelen die haalbaar en duidelijk zijn. Kijk bijvoorbeeld hoeveel je wilt afvallen in vier maanden tijd. En maak het realistisch, zodat je jezelf niet teleurstelt. Maak je doel ook concreet. Hoe vaak ga je fietsen en wat ga je aanpassen in je eetpatroon om je doel te bereiken. Zo kun je later ook makkelijker bepalen of je aanpak succesvol is geweest of niet. 

voornemens laten varen of niet?

De juiste manier om je gewoonte in te slijten, is het voor ogen houden waar je het voor doet. Wat wil jij enorm graag bereiken? Gaat het goed? Beloon jezelf dan ook. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop als je al twee maanden goed bezig bent of maak het sociaal. Sport samen met vrienden of deel je resultaten op social media. Je zult zien dat veel mensen met je meeleven en misschien ook door jou geïnspireerd raken. 

Zelfs als jij enorm enthousiast van start bent gegaan, kan het voorkomen dat je een training mist. Veel mensen zijn dan geneigd om te gaan doemdenken: Zie je wel, ik kan het niet. Laat maar zitten. Dit heet het ‘What the Hell’-effect. Dit helpt natuurlijk niet! Blijf denken aan je doel: wat wil je uiteindelijk bereiken? Een les missen is niet zo erg, zolang je erna maar weer op de spinningfiets stapt. Besef jezelf dat niemand perfect is, dus ook jij niet. Les gemist? So what! De volgende doe je gewoon wel en dat doel, dat ga jij halen!

 

als je je doel hebt behaalt, ben je er nog niet!

Er komt een moment dat je je doel hebt behaald. Gefeliciteerd! Je mag in dat geval trots zijn op jezelf. Je hebt niet alleen doorgezet tot het einde, je maar je hebt ook een gewoonte gemaakt van het sporten en op deze manier jezelf toegang gegeven tot een gezonde levenswijze. Wat nu? Blijf vooral doorgaan zoals je deed. Dus hou vast aan de tijdstippen die je hebt ingedeeld voor jouw workouts en stel nieuwe doelen. Je wilt natuurlijk niet volgend jaar weer met hetzelfde doel aan de slag gaan! 

Ben jij enthousiast geworden om te gaan starten? We helpen je graag op weg! Twijfel je nog over de voordelen van Indoor Cycling? Hier vind je enkele voordelen die je vast overtuigen om te starten. Succes!

Meer weten over Martijn Veltkamp? Hij stelt zich hier aan je voor!

klaar om
te starten?

Onbeperkt streamen van alle lessen en programma’s voor slechts €14,00 p/mnd.
Probeer het 7 dagen gratis, zonder verplichtingen en maandelijks opzegbaar.