06-01-2021 |

Discipline om thuis te sporten? Evert geeft 5 tips!

discipline om thuis te sporten

In hoeverre mensen het nog aandurven om aan goede voornemens te beginnen dit jaar, dat is een grote vraag. De voornemens voor 2021 kunnen in veel gevallen één-op-één gecopy-pastet worden naar 2022. Toch is het hebben van een doel belangrijker dan je denkt. Het creëert energie, zorgt voor zelfvertrouwen en geeft een goed gevoel wanneer je je doel hebt behaald. Maar waar haal je die flinke dosis discipline om thuis te sporten? Onze eigen Evert van der Zee kan jou als geen ander hierin begeleiden!

Genoeg discipline om thuis te sporten: begin met kleine stappen

Hoe begin je nu met sporten wanneer je alleen jezelf hebt om je te motiveren? Volgens Evert is het vooral belangrijk om te denken in kleine stappen: “Leg bijvoorbeeld je sportkleding vast klaar op je bed of koop nieuwe sportschoenen. Stel jezelf een micro doel, zoals ‘Ik ga vanavond een rondje om het huizenblok hardlopen.’ Of: ‘Ik volg een beginnersles, zonder meteen voluit te gaan, maar eerst eens rustig mee te fietsen.’ Op deze manier heb je je eerste overwinning snel geboekt.”

Externe of interne motivatie

We zijn vaak geneigd om ons te laten leiden door externe motivatie. Foto’s van anderen op Instagram, een vriend of vriendin die jou op sleeptouw neemt om te gaan sporten. Dit zijn factoren die jou absoluut kunnen helpen bij het volhouden van je sportgewoonten. Maar het werkt nog beter wanneer je vanuit een interne motivatie aan de slag gaat. Evert: “Interne motivatie betekent dat jij gemotiveerd bent vanuit jezelf om af te vallen. Om gezond en fit te worden, omdat jij dat wilt en je er lekker bij voelt. Niet omdat dat een standaard is of omdat dit van je verwacht wordt. Ben je je ervan bewust dat interne en externe motivatie twee verschillende dingen zijn? En is je interne motivatie op orde? Dan haal je het meest uit een combinatie van beide factoren.”

Wees realistisch

Evert staat er mee op en gaat ermee naar bed, discipline. “Discipline begint al vroeg met kleine dingen. Je bed opmaken, jezelf uiterlijk verzorgen. Zoals ik al eerder aangaf, kleine stappen zijn ontzettend belangrijk. Want, wanneer je je doelen haalbaar maakt, dan behaal jij vaker een overwinning en heb je een reden om trots te zijn op jezelf. En wees realistisch! Rome is ook niet in een dag gebouwd. Heb een beetje geduld met jezelf.”

Een training overslaan is geen ramp

Verwar geduld echter niet met niks doen. Je mag best wel een beetje streng zijn voor jezelf. Maar ook hier geldt: overdrijf het niet. Een van de grootste valkuilen is dat je te streng en te hard bent voor jezelf. Een terugval krijgen is niet vreemd en dan is de kans groot dat je in je oude patroon vervalt. Waar je ook op moet letten, is dat je blijft luisteren naar je lichaam. Dat je niet ten koste van alles door blijft sporten. Wanneer je echt moe bent, kan je die training beter een keer overslaan. Gun je je lichaam geen rust, dan liggen blessures en pijn op de loer.
Wat kan helpen is het maken van een schema, bijvoorbeeld:

Maandag: Indoor Cycling workout van 45-60 minuten
Dinsdag: Krachtoefeningen van 50 minuten
Woensdag: Indoor Cycling workout van 60-90 minuten
Donderdag: Rustdag
Vrijdag: Krachttraining van 30 minuten en een Indoor Cycling workout van 20-30 minuten

Het weekend heb je dan alle tijd voor je gezin, vrienden of andere hobby’s.

Blue Monday

Niet alleen rond Blue Monday haken er veel mensen af met hun voornemens. Er zijn altijd wel momenten waarop je geen zin hebt of een andere smoes hebt waarom je niet kunt of wilt sporten. Evert: “Probeer op zulke momenten je doelen of plannen visueel te maken. Plak je trainings- of voedingsschema op de koelkast of zet het iedere week in je agenda. Heb je dan nog steeds geen zin? Verzin een alternatief. Ga boodschappen doen, de hond uitlaten. Wandelen met je familie. Blijf je dan nog een vervelend gevoel er aan overhouden dat je geen zin hebt? Stap dan toch op je Indoor Cycling fiets, al is het maar voor 20 of 30 minuten. Gebruik de Strava app om samen met anderen je doel te bereiken.”

Evert sluit af: “Je weet dat je je na die workout een stuk beter voelt, zowel fysiek als mentaal. Of jij dit jaar nu de focus legt op afvallen, gezonder leven of fit zijn, zo ga jij die doelen wel halen en krijg je meer discipline om thuis te sporten!”

Van plan om weer te gaan starten met sporten? Hier moet je op letten!


don’t miss our other news

Read more articles