11-03-2022 |

Kun je afvallen met Indoor Cycling?

Vrouw op Indoor Cycling fiets een workout

Wil jij graag weten of je kunt afvallen met Indoor Cycling workouts? Lees dan snel verder!

Afvallen met Indoor Cycling

Een van de meestgestelde vragen die wij tegenkomen: Kun je afvallen met Indoor Cycling? Het antwoord hierop is: Ja, absoluut! Indoor Cycling is een cardio sport waarbij je op een leuke manier werkt aan vetverbranding, conditie en uithoudingsvermogen. Wil je dus een aantal kilo kwijt, dan lukt dit zeker met deze sport. Hoe? Dat leggen wij hieronder aan je uit.

Gezond lichaamsgewicht en Indoor Cycling

Iedere bewegingsvorm draagt bij aan een gezond lichaamsgewicht. Wanneer we specifiek naar Indoor Cycling workouts kijken, dan blijkt dat dit voor deze vorm van fitness niet anders is. In dit onderzoek van de Department of Physical Education and Sports, Faculty of Education, Erzincan University werd een groep volwassenen 6 weken lang gevolgd terwijl zij 3 keer per week een Indoor Cycling workout volgden. Er werd gestart op lage intensiteit, waarna in zes weken de intensiteit van de training steeds meer werd opgebouwd. Na 6 weken waren er op diverse vlakken goede resultaten behaald, waaronder de afname van gewicht en een gezonder vetpercentage.

Vrouw op Indoor Cycling fiets met drinkfles

Voordelen van Indoor Cycling voor je lichaam

Indoor Cycling behoort tot de categorie ‘fitness’ en is een cardio training. Naast het verbeteren van conditie en uithoudingsvermogen, zorgt Indoor Cycling ook voor vetverbranding. Het specifiek afvallen op een bepaalde plek is, zoals bij geen enkele sport niet mogelijk, maar veel sporters zien resultaat op gewenste plekken zoals buik en benen.

Strakke buik & sterkere spieren
Indoor Cycling zorgt voor een strakkere buik. Hoewel je niet plaatselijk kunt afvallen, kun je wel plaatselijk je spieren trainen. En hoe steviger je buikspieren, hoe strakker dit toont. Daarnaast train je grote spiergroepen als benen, rug, borst en (in mindere mate) schouders. Door het trainen van deze grote spiergroepen en de groei van je totale spiermassa gaat je verbranding omhoog, ook in rust. En zo val je af, ook rond je buik!

Slanke benen 
Veel mensen vragen zich af of je dikke benen door Indoor Cycling krijgt. Ons antwoord? Nee! Heb jij ooit professionele wielrenners gezien met dikke benen? Als je regelmatig fietst, ga je ook vet verliezen op je benen. Deze worden daardoor mooier gevormd en gespierder. Dat je dikke benen krijgt van Indoor Cycling is dus onjuist.

Fysiek én mentaal sterker
Wanneer je regelmatig Indoor Cycling workouts volgt, verstevigt dit je spieren. Maar je wordt niet alleen lichamelijk sterker. Ook mentaal zul je merken dat je weerbaarder wordt. Doordat er tijdens het sporten endorfine vrijkomt, verlagen je stress levels en krijg je een goed humeur en betere weerstand. 

Buiten afvallen ervaar je ook andere voordelen van Indoor Cycling.

Hoeveel calorieën verbrand je met Indoor Cycling?

Een persoon van 80 kilo verbrandt gemiddeld 748 kcal bij 1 uur Indoor Cycling. Dat zijn twee flinke lunch maaltijden! Hoeveel calorieën je exact verbrandt, is per persoon verschillend en heeft onder andere met je gewicht te maken. Wil je deze berekening op jouw gewicht toepassen en exact weten hoeveel kcal je verbrandt? Gebruik dan de MET-waarde zodat je kunt starten met afvallen met Indoor Cycling.

De MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) zegt iets over de intensiteit van een inspanning. Slapen heeft bijvoorbeeld de waarde ‘0,9’, de hond uitlaten ‘3,0’ en fitness ‘5,5’. Een zware Indoor Cycling workout heeft maar liefst een waarde van ‘8,9’! Ben je een fan wielrennen, dan hebben wij goed nieuws: fiets je 25 km/uur, dan heeft dit een waarde van ‘11’. De MET-waarde vermenigvuldig je met je gewicht in kilogram, vervolgens met ‘0,0175’ en als laatste met het aantal minuten van de training.

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met de ‘MET-waarde’

De formule die je kunt toepassen werkt als volgt: Waarde x Gewicht in kilogram x 0,0175 x aantal minuten van workout 

Voorbeeld: als je 60 kg weegt en een normale 30 minuten Indoor Cycling workout doet, dan verbrand je: 8,9 x 60 x 0,0175 x 30 = 280 kcal.

Ter vergelijking, met hardlopen verbrand je 252 kcal per uur en met intensief zwemmen 308 kcal per uur. 

Let wel op: hoeveel calorieën je exact verbrandt, is per persoon verschillend en heeft onder andere met je gewicht en stofwisseling te maken.

afvallen door Indoor Cycling

Trainingsschema om af te vallen 

Als je wilt afvallen met Indoor Cycling, raden we je aan om twee á drie keer per week een workout te volgen. Begin rustig en loop niet te hard van stapel. Zo bouw je jouw conditie op én blijven de trainingen leuk. Begin met korte workouts van een lage intensiteit. Merk je dat deze steeds beter gaan? Bouw je trainingen dan op qua lengte en/of intensiteit. Je zult zien dat je conditie steeds beter en je fysiek steeds sterker wordt. 

De basis van een gezond gewicht

“Ieder pondje gaat door het mondje.” Deze uitspraak heb je vast weleens gehoord. En hij klopt ook. Uiteindelijk begint het allemaal met voeding. Als je gezond en niet teveel eet dan blijf je op gewicht. Eet je te veel calorieën dan kom je aan en creëer je een tekort aan calorieën dan val je af. Het klinkt zo simpel. Maar er spelen natuurlijk ook andere factoren mee waardoor de een sneller aankomt of juist afvalt dan de ander. Onder andere geslacht, leeftijd en spiermassa beïnvloeden per persoon hoe je stofwisseling werkt. Toch is een calorietekort nodig om af te vallen. Dit kun je bereiken door te diëten, alleen is dit vaak een tijdelijke oplossing. Zodra je weer stopt met het dieet kom je weer aan.

Kun je afvallen zonder dieet?

De kunst van het afvallen is vooral zo te eten dat je geen ‘verkeerd’ tekort creëert. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten, koolhydraten en vitaminen nodig om je weerstand op peil te houden en om je fit te voelen. Je wilt het liefst vet verliezen met afvallen en geen spiermassa. Met te weinig of verkeerde verhouding voeding is dit een risico. Meestal kun je, als je gezond eet, ook met sporten een calorietekort creëren zodat je op een verantwoorde manier afvalt. Je kunt kiezen uit cardio en krachttraining, maar je kunt deze natuurlijk ook afwisselen. Doe vooral iets wat je leuk vindt en kunt volhouden. Heb je behoorlijk overgewicht dan is hardlopen niet gelijk de beste optie omdat dit erg belastend is voor je gewrichten. Zwemmen of Indoor Cycling zou dan een betere keuze zijn.

Beginnen met Indoor Cycling 

Wil je beginnen met sporten, maar weet je niet precies waar je moet beginnen? In onderstaande artikelen geven we je enkele tips waar je op kunt letten, zodat jij ook kunt starten met afvallen met Indoor Cycling.  

Wat heb je nodig voor Indoor Cycling workouts?
Waar let je op bij de aanschaf van een Indoor Cycling fiets? 


don’t miss our other news

Read more articles