30-05-2022 |

10 Indoor Cycling Do’s & Don’ts

Indoor Cycling do's & dont's

Indoor Cycling is een fantastische sport voor iedereen die thuis of in de sportschool aan zijn of haar gezondheid wilt werken. Het is een sport die door velen beoefend wordt, maar nog regelmatig wordt er gevraagd hoe je deze sport het beste kunt beoefenen. Daarom hebben wij speciaal voor jou een lijst samengesteld met Indoor Cycling do’s & don’ts!

DO: Doe een goede warming-up

Een goede training heeft altijd een warming-up en cooling-down. Deze twee elementen zijn cruciaal voor de gezondheid van jouw spieren. Zonder warming-up en cooling-down loop je een vergroot risico op spierscheurtjes en andere blessures. Om die reden zijn al onze lessen voorzien van zo’n warming-up en cooling-down.

Tijdens een goede Indoor Cycling workout wordt regelmatig afgewisseld tussen sprints, zware klimpartijen en gevarieerd tussen zittende en staande oefeningen. Je wilt je spieren dus goed hebben opgewarmd voor je aan het echte werk gaat beginnen. Een warming-up helpt hierbij. Deze kun je gewoon op de fiets doen, waarbij je op wat lichtere intensiteit je benen los fietst. Kies voor oefeningen die niet direct veel van je spieren vragen, maar waarbij je rustig opwarmt, zoals bij deze warming-up.

DO: Stel je fiets op de juiste manier in

Houding is alles tijdens een workout. Dit bepaalt of jij effectief kunt trainen en zorgt ervoor dat je geen blessures oploopt tijdens het sporten. Zorg er dus voor dat je met de juiste houding op de fiets zit en dat de fiets goed ingesteld is. Hou tijdens de training spanning op je buikspieren om je rug niet te veel te belasten. Hou je armen op het stuur, maar leun er niet overdreven op. Als laatste zorg je er voor dat je ellebogen niet naar buiten hangen. Het filmpje hieronder helpt jou de fiets goed in te stellen en de juiste houding aan te houden:

DO: Train met structuur

Trainen met een vaste structuur helpt jou om het vol te houden. Daarom kan het goed zijn om een trainingsschema te maken. Een trainingsschema helpt jou ook om de juiste intensiteit aan te houden en je conditie op te bouwen.

Niet alleen de planning van je trainingen, maar ook de opbouw is erg belangrijk. Daarom kan het helpen om lessen te volgen die zijn geschreven met een bepaald doel. Een goede instructeur bedenkt van tevoren hoe zijn of haar les eruit komt te zien. Op deze manier zorgen ze dat jij het maximale uit jouw training haalt.

DO: Kies de juiste weerstand

Terugdraaien is geen schande. Soms lijkt het alsof de instructeur maar bij blijft draaien, terwijl jij het gevoel hebt dat je bijna stil staat en niet verder kunt. Onthoudt dat er veel verschillende fietsen bestaan. Iedere fiets heeft een andere manier van weerstandsopbouw en het kan dus zijn dat een kwartslag opdraaien voor een instructeur, bij jou maar een millimeter bijdraaien betekent.

Bedenk je daarnaast ook dat je de ene dag meer energie hebt dan de ander. Heb jij het idee dat het sporten je meer moeite kost dan anders? Of heb je gewoon teveel bijgedraaid voor je gevoel? Dan kun je altijd wat gas terug nemen om daarna weer op te bouwen. Dit is niet erg. Sterker nog, waarschijnlijk voel jij je in dit geval lekkerder na jouw workout dan wanneer je met hangen en wurgen de les voltooid.

Onthoudt wel altijd: Groei ligt buiten je comfort zone. Dus maak het jezelf ook weer niet té makkelijk 😉 .

DO: Investeer in een goede fiets

Zoals bij elke sport is bij Indoor Cycling goed materiaal erg belangrijk. Het belangrijkste stuk materiaal is natuurlijk de Indoor Cycling fiets. Let bij aankoop op dat de fiets stabiel genoeg is om flink op te trappen. Daarnaast kun je kiezen voor een fiets die je hartslag en het aantal omwentelingen per minuut meet. Lees voor meer informatie over de aanschaf van een Indoor Cycling fiets ons andere blog.

DO: Gebruik de juiste schoenen

Daarnaast is het fijn om SPD-schoenen te gebruiken als jouw Indoor Cycling fiets deze ondersteunt. SPD-schoenen zijn schoenen met een metalen beugel aan de onderkant die je in de pedalen van jouw fiets kunt klikken. Met SPD-schoenen duw je niet alleen de pedalen naar beneden, maar trek je ze ook weer omhoog. Deze manier van trappen is veiliger voor je gewrichten. Om deze reden gebruiken wielrenners ook SPD-schoenen.

DO: Geniet

Een leuke training is een succesvolle training. Als je het naar je zin hebt op de Indoor Cycling fiets zal je merken dat je makkelijk een tandje meer geeft. Maar hoe zorg je er nou voor dat je altijd met een lach van jouw fiets af stapt? Het volgen van een online training met een mooie route op de achtergrond kan daarbij helpen.

DON’T: Geen weerstand

‘Alles eraf!’ Wanneer een instructeur dit roept, neem dit dan met een korreltje zout. Wat bedoelt wordt is dat je de opgebouwde weerstand van je wiel afhaalt, maar dat je áltijd een basisweerstand behoudt. Doe je dit niet, dan ga je hobbelen op je zadel en heb je kans dat je trappers sneller gaan draaien, dan dat je benen het kunnen bijhouden. En geloof ons, dat is geen prettig gevoel. Zorg dus altijd dat je nog een klein beetje weerstand op je wiel behoudt, zodat jij altijd de controle hebt over je fiets.

DON’T: Stoppen met trappen

Wanneer je begint te fietsen zet je het vliegwiel van jouw fiets in gang. Omdat de meeste Indoor Cycling fietsen gebruikmaken van een doortrapsysteem, blijven jouw trappers vervolgens draaien ook als je even geen kracht op de trappers zet. Stop dus nooit zomaar met trappen, als je niet van je fiets gelanceerd wil worden. Wil je stoppen met fietsen? Duw dan op de weerstandsknop zodat het vliegwiel wordt afgeremd en je je benen stil kan houden.

Indoor Cycling do's & don'ts

DON’T: Te intensief trainen

Te zwaar trainen doet eerder afbreuk aan je proces dan dat het je goed doet. Als je je lichaam overbelast loop je vergroot risico op blessures. Ook loop je risico om sneller ziek te worden, voel je je gedurende de dag vermoeid en gaat je conditie achteruit. Dit is natuurlijk niet de bedoeling! Train dus op een intensiteit die voor jou geschikt is, en gun je lichaam voldoende rust. Het opstellen van een trainingsschema kan hierbij helpen.

DON’T: De verkeerde houding

Hiervoor hebben we al wat geschreven over het belang van de juiste techniek. Het is goed om jezelf gelijk de juiste houding aan te leren als je begint met Indoor Cycling. Je stuur bijvoorbeeld is er voornamelijk voor het behouden van balans. Leun dus niet overdreven op je stuur en ga niet hangen in je polsen. Ben je zwanger of heb je chronische rugklachten? Blijf dan niet halsstarrig vasthouden aan de voorgeschreven houdingen. Maak het je lijf iets gemakkelijker en zet je stuur iets hoger zodat je je rug minder belast.

DON’T: Tegen je zin in trainen

Als je vaak tegen je zin in traint, zul je merken dat je minder effectief traint. Natuurlijk is het niet erg om een keer tegen een training op te zien, of even geen zin te hebben. Zolang je een goed gevoel hebt als je de fiets afstapt is dat niet zo erg. Het is wel vervelend als je geen goed gevoel overhoudt aan het sporten. Als dit het geval is, is het goed om iets te veranderen aan je routine. Volg eens een andere soort les, of vraag de CycleMasters community om tips.

Hou jij je aan bovenstaande Indoor Cycling do’s & don’ts? Dan kun je er vanuit gaan dat je op een effectieve manier traint. Heb jij toch nog vragen? Laat ze achter via [email protected]!

Veel sportscholen bieden Indoor Cycling lessen aan, maar er zijn ook goede online-opties. Zo kan je de online Indoor Cycling lessen van CycleMasters thuis of via je telefoon volgen. Onze instructeurs hebben jarenlange ervaring met het maken van goede Indoor Cycling workouts en motiveren jou om tot het gaatje te gaan! Probeer nu 7 dagen gratis of neem een kijkje op ons Youtube kanaal.


don’t miss our other news

Read more articles